1月22日(水)

練習メニュー

勝田の調整練含む!
【A】

3,000×1  

(15′00) 

【B】
1,000+400+200
( 4′10     96″ 45″  R-200-90″)
【C】
アレンジで!

【D】

調整ジョグ 

※ゆめちゃん

ママと相談の上でね。

 

各自のメニュー詳細や体調etc競技場で確認し合います。

では、池の川で😊


1/15(水)メニュー

【A】
300×10  +  3,000
68″ R-100m   5′/1,000
(2分サークル)        

【B】
アレンジ内容競技場で調整します
【C】キッズ 
メンバー保護者ヒアリングにて調整ね。  

では、池の川で😊


1/8(水)メニュー
こんにちは😊
明日は新しい年を迎えての
最初のヴィージャス練ですね!✨
今年も明るく、楽しく、元気良く頑張って行きましょう😊


【A】
400 × 7~10   +  3000
90″   R200 90″

5′00″/㎞
(3分サークル)

 

【B】

400 × 7~10  + 3000
104″   R200 90″ 

5′30″/㎞

 

※ゆめちゃん
 ママと相談の上でね!


1/1(水)
おやすみです
1月29(水)<第5週>に振替します。


12/25(水)メニュー
1,000mT.T(タイムトライアル)

今年最後の練習!
各自、思い残す事なくガッツリ追い込んでスカッ!としてね!😊笑

では、夕方池の川で😊

メリークリスマス❗✨


12/18(水)メニュー
【A】
1,000×5+3,000
1,000:4′05″~10″
(R-200:90″)
3,000:5′00/1,000
        ラスト1,000 B-up
【B】
1,000×5+3,000
1,000:5′00″
(R-200m:90″)
3,000m:6′00~5′40/1,000
                 ラスト1,000  B-up

ゆめちゃん 
【A】メニュー!ママと調整にて。  


12/11(水)メニュー
【A】
300m×10+3,000m
300m:72″
(R-100m:60″)
3,000m:5′00/1,000m
           ラスト1,000 B-up

【B】
300m×7~10+3,000m
300m:90″
(R-100m:60″)
3,000m:6′00/1,000m
                 ラスト1,000  B-up
 【C】

【A調整】にて


12/4(水)メニュー

イルミネーションジョグ!
60分位

競技場19時目安で全員集合次第スタート。
→日立シビックセンター広場
→イルミネーション会場✨
20時頃競技場戻り

たまにはゆるりと冬の情景を満喫しながらお喋りジョグを楽しみましょう


11/27(水)メニュー

コンディション調整ラン!
3,000~5,000
(5′00/1,000ペース)

各人それぞれ大会が続いています。
体調整えて次につなげましょう。

※アレンジ、+アルファメニューOK!
 現地でヒアリング